strongmani podnoszą gigantyczne ciężary to czemu Ty nie miałbyś robić tego samego? z góry ci mówie, że taki trening jak Ty chcesz różni się od kulturystycznego. a pompki, brzuszki i przysiady ci nic nie dadzą, bo to bazowanie na własnym ciężarze. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-06 21:40:52
3 razy w tygodniu bieganie, basen lub rower i do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Zgubisz tluszcz i bedziesz w lepszej formie. Do tego pompki podciaganie i przysiady. Podaj wiecej danych jeszcze jaki masz sprzet itd. Zmieniony przez - luk0701 w dniu 2009-11-15 08:40:24
[...] ale już np podnoszenie ukośnej stojąc wydaje mi się ryzykowne, - triceps to głównie rób francuskie leżąc, albo na ukośnej, ja jeszcze robię ściąganie wyciągu, - robię takie pompki na trica - operasz się o ławeczkę (z tyłu rękoma) - nogi na jakieś podwyższenie i opuszczasz się na łokciach, - odpuść sobie ćwiczenia na nogi w których ma się sztangę [...]
nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]
PUSH Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (czy mogę zastosować tu regresje?) Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 PULL Podciąganie na drązku 4x (nie wiem czy lepiej z obciążeniem czy lepiej [...]
Proszę bardzo. Tylko pytanie co chce osiągnąć. Jeśli chce wzmocnić mięśnie to proponuję na ticeps pompki(w klęku) (czas wykonywania w sumie 5-8min) . ilość powtórzeń-ile będzie w stanie wykonać.( najlepiej wrytmie narzuconym( muzyka), podobnie na biceps (tu użyć ciężarka 1-1,5kg), na barki unoszenie bokiem (1kg), czas wykonywania ćwiczeń 4-8min( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywiasz się tak samo, jedna hantla to za mało, jakby były dwie to już można coś kombinować, ale skombinuj dobry i mocny plecak, napakuj go tym obciążeniem i rób przysiady, podciągaj się, rób pompki, jedną hantlą to już da się wiosłowanie zrobić, wycisknie na barki.
kup gainer firmy trec.Na poczatek 3kg (jakies 85zł) i pij go sobie 3 x dziennie.Do tego jedz co masz w lodówie.Powinno pomoc. Jak ci sie chce to rób pompki i przysiady w domu
Skoro split na Ciebie dobrze działał, to sugeruje zaprać się za Push & Pull na przykład - dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P PUSH: Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. [...]
Przede wszystkim zakres powtórzeń w serii nie powinien przekraczać 5. Rob od 3 do 5 serii po dwa do pięciu powtórzeń. Nie ma sensu robić aż kilku ćwiczeń na jedną grupę. Plan gimnastyczny powinien wyglądać następująco: Na początek dwa lub trzy ćwiczenia izometryczne w zależności jakie ćwiczenie chcesz doskonalić np Stanie na rękach łącznie 60 [...]
[...] klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 -wiosłowanie [...]